究竟我們常聽到的天才莫札特、愛因斯坦…，他們的能力是天生的嗎？
熱銷全球的暢銷書《刻意練習》，這本書就要破除大家迷思，書中最大的論點是，並非埋頭苦幹、持續不斷的努力就能讓你成功，「天才跟你的差別是，他們掌握正確的練習方法。」
至於什麼是正確的練習方法，今天將與大家分享書中重要的概念「心智表徵」是什麼？不同階段的人練習方式有何差異？並告訴你你能實際執行的刻意練習 3F 步驟分別是什麼。
「心智表徵」是什麼？
方法錯做再多花再多時間都是白工，其實無論在什麼行業領域，提高能力的辦法就是「建立一套心智表徵，執行刻意練習的動作。」
心智表徵是由某一領域的知識、技能，建構而成的腦內心智圖結構。每個人都有心智表徵，當你在使用該項技能時，大腦就會快速抓取每個分支的模塊，做出反應，整個過程並沒有經過過多思考。
聽起來還是有點抽象對吧？ 你可以想像成，在執行那件事的同時，腦內已經有一套完整的 SOP，你的身體十分熟練，每當執行時，你就會照著腦內的各項步驟來完成任務。
書中有提到，你與大師的差別，就在於心智表徵的精細程度。他們的會有更多分支、細節，整個結構更完整，品質也更高。
因此建議大家在執行任務時，要刻意的累積，並將過去經驗整理，歸納出一套流程圖，或者說是 Check list，未來要執行時，只要確認是否每項任務都已經完成，可能就已經有 80 分了。
至於要怎麼從 80、85 分，進步到 90 幾分，那就需要透過「刻意練習」了。為什麼大師之所以是大師，而你只是業餘，可以先來檢視一下我們的練習方式出了什麼問題。
我們的練習法出了什麼問題？
Level 1 ：一般人業餘人士的「天真練習法」
當我們腦內已經有一套 SOP，也都已經形成了肌肉記憶，動作當成為自然時，就不會再進行思考，久了反而退化。
這就是一般人儘管有豐富的執行經驗，但能力到了一定程度後，反而可能會隨著時間逐漸退化，就像醫師看診看久了，看到症狀皆可以快速推斷出病因，但有可能因為依循了過去的診斷經驗，而忽略了其他病灶的可能。
這就是我們所謂的「天真練習法」，在長時間下，透過一次又一次不斷的執行動作，直到學會。
Level 2 ：專家的「目標練習法」
步驟一訂定明確具體的目標：大家可以先藉由定義問題釐清現況。針對你的現況問題，下挖 5個 why ，有助於妳找到明確的問題。
持續專注：執行時要有極高的專注力，判斷依據是，如果你在練習當下感到快樂，代表你沒在專注，因為真正的訓練並不會讓人感到愉快的。
獲取反饋：最好在每次練習中可以立即獲得反饋，才能評估你的練習情況，隨時做出調整。而反饋可以來自他人，一或是自己，透過自己的紀錄與反思，給自已一些反饋，更能使你進步。
努力挑戰走出舒適圈：人的身體的大腦適應力很高，你越逼迫它，身體會為了達到平衡，觸發代償機制，讓你產生改變提升能力。
就項俗諺講的「拍斷手骨顛倒勇」，人的骨頭在受傷斷裂後後，身體反而會增生結締組織，讓你變得更強健。
另外目標練習法特別強調你要走出舒適圈， 努力克服眼前的障礙，重點在於「並不是舊有方式繼續努力，而是要找尋新方式。」
Level 3 ：天才的「刻意練習法」
天才的練習方法 刻意練習法，其實包含了目標練習法的概念，只是以嚴格的定義來說，跟目標練習法有兩項條件：該領域要發展成熟、能以頂尖的前輩為師。
實際上的做法是「找出專家，釐清他們做了甚麼導致成功，並發展一套自己的訓練法。」以頂尖的前輩為師，之所以重要，是因為他們已經建立了完善的心智表徵，能快速點出盲點 協助你制訂訓練計劃、減少試錯時間。
刻意練習的 3F 應用
刻意練習的概念可以整理為 3F，別是 Focus 專注投入、Feedback 意見回饋、Fix it 解決問題。
步驟 1：Focus 專注投入
在專注之前，勢必要知道自己需要專注哪在件事， 好好釐清弱點，訂定優化目標。潛意識有目標，會改變你的大腦，你的大腦會改變行為。
維持專注你可以將「目標切分」，將要達成的大目標，分成小單位，慢慢推進、檢視；或是將「練習時間切分」專注力若不夠，就先將練習時間縮短，參考番茄時鐘。
切記在那段期間要「有意識地做」，每次練習都力求完美，去感受你的身體，思考並適時矯正。
步驟 2：Feedback 意見回饋
獲得意見回饋這個環節，目的是「發現差距」。
而獲得反饋有兩種方式，「內部」和「外部」，可以尋找獲得回饋的管道，找一個 mentor 或請同儕給予回饋，最好請一個教練點出盲點制定計劃。
而書中也有說到，建立一個可以評斷自己成效的方式。無論是錄影、錄音、計時、筆記等方式， 先留下紀錄，並加以檢視，給自己回饋。
步驟 3：Fix it 解決問題
知道差距後，接下來就要「縮小差距」，所以要擬定可執行和可量化的修正方案，並檢測成效。
且重要的是「不是解決就好」，每次練習過後，都要重新在建構、優化自己的「心理表徵」，在腦中留下優化版的 SOP，並把過去嘗試過不可行的方式都移除，未來才能持續進步。
結語：陪跑路上我們也相信「刻意練習」
在陪跑的時候，我們總是要求自己，每一次要比前一次進步 20%，無論是對自己抑或是對客戶的要求都是。每一次任務結束之後就會問自己「怎麼做能更好」，是我們說的「有意識的進行操練」。
這樣的概念其實與《刻意練習》書中的論點不謀而合。我們必須持續有新想法、持續做新的假設、驗證。因為持續用一樣的方式只能獲得一樣的結果，想要擺脫現在令人不滿意的結果，勢必要嘗試新方式。
我們非常注重 KB 的建立，讓過去的經驗富有價值，透過留下紀錄、檢視紀錄，給予自己回饋，且讓這些紀錄可以帶我們到未來更好的地方，並透過 RACAE 的概念，來優化每一次任務。
任何事都可以藉由可以練習的概念提升，其實每個人對於自己人生的掌控力遠超於想像，鼓勵大家運用刻意練習追尋理想，達到目標，一起往專家之路、大師之路邁進吧！
註 1：刻意練習：原創者全面解析，比天賦更關鍵的學習法｜博客來
註 2：番茄鐘工作法！改變習慣作好「時間整理」｜天下雜誌
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